ŚRODA: - Trening pleców i brzucha Dzisiaj nie czułem się zbyt komfortowo na treningu, niestety ale przy obecnej diecie latam dosłownie po 5 razy dziennie do toalety... Co niezbyt sprzyja ciężkim treningom, ale mimo wszystko trening na dużych ciężarach i myślę, że plecy dostały swoje. TRENING: -wiosłowanie szerokim nachwytem 6s 12-6 - 60-140kg [...]
Wtorek, dzień w sumie treningowy Zakwasy na prostownikach i brzuchu b. mocne, na nogach mniejsze. Trening siłowy 1. Rwanie 50/3 x 2, 60/2 x 2, 65/1, 70/1, 75/1, 80/0 %-0 2. Podrzut 50/2, 70/1, 80/1, 85/1, 90/1 3. Naskoki na skrzynię na wysokość żeber/mostka: 5/4 na kozła i 10/2 na 70 cm skrzynię z siadu 4. Podciąganie nachwyt cc/8 x 4 5. Rzucanie [...]
[...] zupy na żeberku (ziemniaki, marchew). Mimo tak długiej przerwy między 1. a 2. posiłkiem byłam dziś mniej głodna niż wczoraj z „krótszym długim” odstępem – wtedy był dzień po treningu nóg. SFD/Images/2015/7/20/ce11b9c1251a46c79dce43dd982453c7.jpg 18.07.15r., sobota dzień 6. (98. dzień cyklu @) sen: po 23: prawie 10h płyny: woda, ocet jabłkowy [...]
rzabba: Oj, co do niewytłumaczalnego zmęczenia, to jest – oprócz czasem ogólnego, to zwykle jakby czuję je w nogach (w sumie dlatego teraz robię trening z jednym dniem nóg, bo i tak miałam je niemal ciągle zmęczone :/). A co do endokrynologa, to w końcu mam wizytę 2 września, więc jeszcze trochę; czy już teraz powinnam zrobić któreś badania? [...]
[...] tuńczykiem z puszki, lub inną. W kwestii ćwiczeń, to masz różne możliwości. W Internecie znajdziesz całą masę różnych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać w domu. Podziel sobie trening na poszczególne partie według dni tygodnia, np. poniedziałek ćwiczysz klatkę i triceps, we wtorek ćwiczysz plecy i biceps, w środę ćwiczysz nogi i brzuch, w czwartek [...]
[...] przedramiona : https://www.youtube.com/watch?v=YJLavf3pCjA https://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM Piątek , sobota niedziela - wolne od treningu siłowego Do tego dołóż trening cardio, rowerek 3 razy w tygodniu po 30 minut. Poniedziałek, środa i piątek. Tening na rowerku wykonuj rano na czczo, albo po [...]
Jak dwa ćwiczenia na plecy, to przyda się na klatę robienie pompek na poręczach. NA początku możesz lekko nogami się podpierać. A treningu twojego nie rozumiem. MAX dla danego zakresu powtórzeń masz tylko na 6 treningu mikrocyklu. Czyli np. na klatę wypychasz 100 kg przy 15 pow., to: 1. trening - 75 kg 2. trening - 80 3. - 85 4. - 90 5. - 95 6. [...]
trochę równomierniej rozplanuj trening-na poczatek starczy każda grupa raz w tygodniu. Serii też można na początek robić troche mnie i powoli wszystko zwiekszać Tak jak napisał masti: zaczynamy a dopiero później zwiększamy (ilość powtórzeń, potem serii a później obciążeń - tzn. ja tak postępuję). Dzięki, dzisiaj rano też już wiem, że na pierwszy [...]
Dziękuje za tak wiele cennych słów. Tak na szybko poprawiłam plan : Trening A PRIORYTET BARKI Barki, Triceps, Biceps, Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Francuskie wyciskanie 4s Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s Zginanie przedramion ze sztangielkami 4s [...]
Nie wiesz jak zmniejszyć intensywność? Żartujesz sobie? Co to w ogóle za trening pod MMA gdzie dowalasz 4 serie na takie pierdoły jak rozpiętki i wyciagi na plecy? 32 serie na górę ciała gdzie masz jeszcze MMA przy którym całe ciało obrywa, 4x siłowy bez dnia wolnego, to albo jesteś na grubej bombie albo jesteś totalnym noobem który rozpisał sobie [...]
Chcesz mieć duże nogi ale ten ich trening jakoś tak niepełny. Gdzie dwugłowy uda? Podziel nogi na 2 zestawy: w jednym skupiasz się na czworogłowym, a w 2 zestawie na dwugłowym uda Plecy Cię bolały bo albo partolisz technikę albo masz zanik prostowników a każda partia w zaniku ćwiczona po raz pierwszy boli. Czemu nie robisz więc dzień dobry albo [...]
Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, a co z tym związane z treningami siłowymi często zadajemy sobie, jak i osobom bardziej doświadczonym pytania odnośnie do tego, jaką partię mięśniową można łączyć z inną w czasie treningu. Z reguły nie ma co do tego szczególnych zaleceń. Warto jednak zwrócić uwagę na pewne szczegóły. Duże partie [...]
[...] 2 miesiące temu. Zauważyłem że mocno mnie boli lewa strona, głównie powiedziałbym, że biodro. Też walczę (a w zasadzie już nie) z przepuklinami. MC bezpowrotnie wyrzucony z treningu niestety. Nie kombinuj, "że nie boli, że lepszy dzień", po prostu odpuść martwe. A złotego zamiennika, który będzie działać tak samo nie znajdziesz. +przysiady [...]
Natrening zakładał sobie bandaż/opaskę uciskową/taping...ale tylko na trening, tak aby nie osłabiać mięśni. - dobrze ............................................................... Ułożyłam trening na jutro: - rozgrzewka, 1. Ściaganie drążka do klatki 4x 6-8 (1-1.5 min) 2. a) Wiosło ze sztangą, nachwyt 4x 8-10 (1min) b) wznosy sztangiełek bokiem [...]
[...] niz to wyglada Dzieki, na plecy na pewno bym chciala wznosy z opadu. Samo cwiczenie sprawia mi bol, ale po nim sie dobrze czuje. Nauka podciagania tez obowiazkowo edit: trening w domu: 1. opuszczanie na drzwiach od piwnicy (zamiast na drazku) 3x5 90sek przerwy w pierwszej serii szlo bardzo dobrze, pewnie dlatego, ze lokcie opieraly sie o [...]
[...] w sumie nie priorytet na plecy. Uginanie ramion z hantlem - w miarę lekko, można dodać 1kg. Łydki, brzuch, przedramię - po 1 serii prawie na maxa. Czas trwania: 52 minuty. Ogólnie trening udane, przed treningiem walnąłem kawkę, co mi trochę pomogło. Muszę nagrać jakiś filmik z MC żebyście ocenili technikę, tylko nie wiem zbytnio jak go wrzucić.
zalezy jak mi sie chce.Aktualnie uzywam od H*JA serii laczonych i wstepnego wymeczenia miesni.Dawalem trening na barki i plecy(jeden z wariantow) afrq3,napisz do niego niech Ci podesle.Ogolnie na plecy moglbym sie tylko podciagac w roznych chwytach i szerokosciach.Co do barkow,zawsze lubilem je robic,duzo wyciskalem z karku,konkret ciezar i do [...]
Animal Rage 1 porcja (trening piatkowy: nogi) Pobudzenie 7/10 - zle sie czulem w tym dniu, ale na treningu czulem sie lepiej Sila 6/10 - bez rewelacji Pompa 6/10 - dosc srednio Smak 8/10 - dobry rozpuszczalnosc 9/10 Ogolnie moge dac tak 6/10 - nie zachwycil, ale mysle, ze troche wplywu mialo zle samopoczucie. Muscle Warfare 1 porcja, dzisiejszy [...]
Przeglądałem juz nie raz te tematy .Jest wiele cwiczen na poprawe umiesnienia plecow tylko dokładnie ktore wyprostuja moje plecy podam trening jaki teraz stosuje na plecy Podciaganie na drazku 3x max Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,10 Podciaganie półsztangi do brzucha 3x12,10,8 Sciaganie drążka górnego szeroki nachwyt za kark 3x12 Co [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
